5 Dicas para retornar às atividades físicas

Praticar esportes regularmente traz muitos benefícios para a mente e o corpo, além de ser indispensável para quem procura ter uma saúde equilibrada. No entanto, muitas vezes somos obrigados a dar um tempinho nas atividades durante férias, viagens e até mesmo tratamentos de doenças que comprometem a rotina.

Esse é um momento que exige muito esforço para quem se afastou por um tempo das atividades físicas, já que é necessário ter disposição para retomar o ritmo aos poucos, de forma segura. ???O retorno deve ser gradual e com atividades muito bem planejadas para cada caso, já que exigir demais do corpo pode gerar lesões.  Em todos os casos é muito  importante o acompanhamento de um médico???, ressalta o ortopedista e fundador da SOU, rede de clínicas médicas paulistana especializada em ortopedia, Dr.º Pedro Baches Jorge.

Pensando nisso, o profissional lista abaixo cinco dicas para retomar às atividades esportivas da melhor forma:

Perceba seu corpo

Sentir as reações do corpo durante e após os treinos é importante para que a volta aconteça mais rapidamente. ???Não é natural sentir dores ou incômodos com as atividades. Caso aconteça, é bom repensar a carga empregada nos exercícios ou a frequência, assim é possível evitar futuras lesões???, explica.

Ajuste sua alimentação

Com a volta aos treinos, o corpo precisa de nutrientes para que os resultados sejam os mais efetivos. Portanto, repensar a dieta é fundamental para que os novos exercícios sejam melhor assimilados.

Alongamento

Alongar os músculos antes e depois de cada treino é essencial, já que em períodos sem grandes atividades eles podem ficar retraídos. O ideal é que os alongamentos aconteçam por 15 minutos antes dos exercícios e mais 15 após o término.

Descansar

Assim como uma boa alimentação, o descanso é fundamental para o desenvolvimento muscular, já que os benefícios do treinamento acontecem depois, quando o corpo está em repouso. ????? durante o sono que os músculos se desenvolvem. Por isso, recomenda-se que se tenha em média sete horas diárias de sono???, explica.

Seguir recomendações médicas

Respeitar o tempo de recuperação de traumas, cirurgias e outros tratamentos também é fundamental para o retorno completo às práticas esportivas. O profissional aponta ainda que ao seguirem as orientações médicas corretamente, o paciente pode voltar a ter o mesmo desempenho na prática esportiva de antes do trauma.

Gostou? Compartilhe!

Compartilhar no facebook
Facebook
Compartilhar no whatsapp
WhatsApp
Compartilhar no twitter
Twitter
Compartilhar no telegram
Telegram
Compartilhar no linkedin
LinkedIn

Siga-nos

PUBLICIDADE

PUBLICIDADE